Εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες λαμβάνουν συμπληρώματα της φυσικής ορμόνης για να βοηθήσουν στον ύπνο.
Η δοσολογία σε αυτά τα δημοφιλή over-the-counter συμπληρώματα ύπνου μπορεί να ποικίλει από ότι είναι τυπωμένο στην ετικέτα,...η οποία μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες. Δείτε πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια.
Ένας στους τρεις ενήλικες στις ΗΠΑ δεν κοιμάται τις επτά έως οκτώ ώρες που χρειάζεται. Είτε πρόκειται για βομβαρδισμό αγχωτικών τίτλων, ατελείωτη κύλιση σε οθόνη μπλε φωτός ή εργασία μέσα (ή μέσα) στη νύχτα, οι κιρκάδιοι ρυθμοί μας αποτινάσσονται εύκολα από τη σύγχρονη ζωή.
Για να πέσουν και να παραμείνουν κοιμισμένοι, πάνω από έξι εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες στρέφονται σε συμπληρώματα μελατονίνης, που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή σε φαρμακεία και παντοπωλεία σε όλη τη χώρα.
Πολλοί από αυτούς τους χρήστες αναφέρουν παρενέργειες όπως εφιάλτες. Τι τους προκαλεί; Και τι υπάρχει στα δισκία μελατονίνης, τα υγρά και τα σπρέι που παίρνουμε;
Μελατονίνη (Melatonin) και ζωντανά όνειρα?
Συνήθως, οι παρενέργειες της μελατονίνης περιλαμβάνουν υπνηλία και πονοκεφάλους, αλλά η εμπειρία έντονων ονείρων και εφιαλτών σίγουρα δεν είναι ασυνήθιστη, λέει η Δρ Suzie Bertisch, επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και κλινική διευθύντρια της συμπεριφορικής ιατρικής ύπνου στο Brigham and Women's Hospital.
Ο Δρ Kin Yuen, ειδικός στην ιατρική ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, λέει ότι οι υψηλότερες δόσεις μελατονίνης κάνουν τα όνειρα (και τους εφιάλτες) πιο ζωντανά και μας κάνουν πιο πιθανό να τα θυμόμαστε μετά το ξύπνημα.
Μια θεωρία είναι ότι επειδή η μελατονίνη αυξάνει το χρόνο που δαπανάται σε κύκλους REM (όταν ονειρευόμαστε), οι εφιάλτες έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανιστούν. Λαμβάνοντας μελατονίνη (Melatonin) για να βοηθήσει τον ύπνο όταν αντιμετωπίζετε συναισθηματική δυσφορία παρουσιάζει επίσης ένα αίνιγμα: είναι οι εφιάλτες που προκύπτουν ένα προϊόν της μελατονίνης, ή η δυσφορία που προκάλεσε κακό ύπνο στην πρώτη θέση?
Επί του παρόντος, ο λόγος που πολλοί χρήστες μελατονίνη (Melatonin) εμπειρία εφιάλτες παραμένει ανεπιβεβαίωτη. Ωστόσο, το γεγονός ότι η μελατονίνη είναι ευρέως διαθέσιμη και δεν απαιτεί συνταγή στις ΗΠΑ και τον Καναδά - αν και ρυθμίζεται στην Αυστραλία, τη Νέα Ζηλανδία και το μεγαλύτερο μέρος της Ευρώπης - μπορεί να έχει μερική απάντηση.
Απρόβλεπτο προϊόν
Επειδή η μελατονίνη πωλείται ως συμπλήρωμα, όπως οι βιταμίνες, και όχι ως φάρμακο, η ρύθμισή της είναι περιορισμένη. Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα της μελατονίνης σε ένα συμπλήρωμα μπορεί να ποικίλει άγρια, και μπορεί να περιέχει επικίνδυνες μολυσματικές ουσίες.
Μια μελέτη ορόσημο που εξέτασε 31 διαφορετικά συμπληρώματα μελατονίνης διαπίστωσε ότι η περιεκτικότητα σε μελατονίνη συχνά διέφερε πολύ από το αναφερόμενο ποσό. Ένα συμπλήρωμα είχε 478% περισσότερη μελατονίνη από ό, τι αναφέρεται στην ετικέτα, ένα άλλο συμπλήρωμα είχε 83% λιγότερο.
Σχεδόν ένα στα τρία συμπληρώματα που δοκιμάστηκαν περιείχαν επίσης σημαντικά επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία μπορούν να δράσουν σε αντίθεση με το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα του συμπληρώματος. Η σεροτονίνη σχετίζεται με την εγρήγορση και την αναστολή του ύπνου REM.
Η σεροτονίνη είναι επίσης αυστηρά ρυθμισμένη και δεν μπορεί να αγοραστεί πάνω από τον πάγκο. Εάν κάποιος που παίρνει ένα άλλο φάρμακο όπως ένα αντικαταθλιπτικό SSRI πήρε μελατονίνη μολυσμένη με σεροτονίνη, θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερβολική δόση σεροτονίνης. Οι ερευνητές προέτρεψαν τους κατασκευαστές να προσδιορίσουν πού εισάγεται η σεροτονίνη στο προϊόν τους - η προέλευση αυτών των μολύνσεων είναι ακόμα άγνωστη.
Ιατρική βαθμού μελατονίνη (Melatonin) μπορεί να συνταγογραφηθεί από γιατρό και μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να λάβουν μια πιο καθαρή, προβλέψιμη δόση.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μελατονίνη με ασφάλεια
Επειδή το περιεχόμενο των συμπληρωμάτων μελατονίνης ποικίλλει, Bertisch λέει ότι υπάρχουν λίγα στοιχεία σχετικά με την πραγματική χρήση των συμπληρωμάτων μελατονίνης με την πάροδο του χρόνου. Λέει ότι είναι γενικά ασφαλές για βραχυπρόθεσμη χρήση σε ενήλικες, όπως για να ξεπεραστεί το jet lag.
Αλλά η χρήση των παιδιών των συμπληρωμάτων μελατονίνης αφορούν τόσο Bertisch και Yuen. Ο Bertisch λέει ότι πολλοί γονείς χορηγούν μελατονίνη (Melatonin) στα παιδιά τους, αλλά τα δεδομένα σχετικά με το πώς αυτή η δραστική ορμόνη επηρεάζει τους ανηλίκους είναι πολύ περιορισμένα, ειδικά με την πάροδο του χρόνου. Μια θεωρία είναι ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης θα μπορούσε να επηρεάσει τη γονιμότητα, αν και πάλι, η έρευνα είναι ελάχιστη σε αυτό το σημείο.
Η μελατονίνη εκκρίνεται φυσικά σε άτομα όλων των ηλικιών για να μας σηματοδοτήσει να χαλαρώσουμε για ύπνο, οπότε η αλλαγή συνηθειών όπως ο περιορισμός του χρόνου οθόνης τη νύχτα θα μπορούσε να είναι ασφαλέστερη και πιο χρήσιμη από τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης.
Μεταξύ 2012 και 2021, οι αναφορές στα κέντρα δηλητηριάσεων των ΗΠΑ για παιδιά που καταναλώνουν μελατονίνη αυξήθηκαν κατά 530% και η μελατονίνη έγινε η πιο συχνά προσλαμβανόμενη ουσία μεταξύ των παιδιών το 2020. Πάνω από 4.000 από τις αναφερόμενες προσλήψεις οδήγησαν σε νοσηλείες.
Τον Σεπτέμβριο, η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου προέτρεψε τους γονείς να προσέχουν τα ζελεδάκια μελατονίνης και τα μασώμενα δισκία στην αγορά που μπορούν εύκολα να χορηγηθούν σε παιδιά. Είπαν ότι αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερβολική δόση μελατονίνης, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί ως πονοκέφαλοι, ζάλη και ευερεθιστότητα.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι γονείς θα πρέπει να ελέγξετε με έναν γιατρό πριν από τη χορήγηση μελατονίνης (Melatonin) στα παιδιά. Επίσης, δεδομένης της έλλειψης έρευνας σχετικά με την εκτεταμένη χρήση, να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση μελατονίνης μακροπρόθεσμα, ακόμα κι αν είστε ενήλικας.
πηγή-www.nationalgeographic.com
0 comments:
Δημοσίευση σχολίου